Như thế nào là cách giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe?
Để có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc, bạn cần kết hợp một chế độ ăn uống bổ dưỡng cùng việc tập luyện đều đặn. Tập luyện không chỉ giúp bạn giảm mỡ cơ thể và xây dựng cơ bắp mà còn mang lại vô số lợi ích khác. Theo NHS, việc vận động thường xuyên đã được chứng minh từ quan điểm y học rằng nữ giới có thói quen tập luyện:
- Giảm tới 35% nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
- Giảm tới 50% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
- Giảm tới 50% nguy cơ mắc ung thư ruột.
- Giảm tới 20% nguy cơ mắc ung thư vú.
- Giảm 30% nguy cơ tử vong sớm.
- Giảm tới 83% nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp.
- Giảm tới 68% nguy cơ gãy xương hông.
- Giảm 30% nguy cơ té ngã (ở người già).
- Giảm tới 30% nguy cơ trầm cảm.
- Giảm tới 30% nguy cơ suy giảm trí tuệ.
Tập thể dục để giảm cân 1kg mỗi tuần
Hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng để giảm cân hiệu quả, bạn cần tập thể dục một cách đều đặn. Bất kỳ loại bài tập nào bạn thực hiện đều mang lại lợi ích, miễn là bạn có một kế hoạch tập luyện phù hợp và tuân thủ nghiêm ngặt.
Một kế hoạch tập thể dục hiệu quả bao gồm việc xây dựng cơ nạc và luyện tập theo phương pháp HIIT (High-Intensity Interval Training) để đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, các hoạt động vận động nhẹ như đi bộ, chạy bộ cũng rất phù hợp để duy trì sự ổn định và giảm cân một cách bền vững.
Xem thêm: Cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1kg?