Nhờ kết hợp ăn kiêng và luyện tập, bà mẹ hai con lột xác với việc giảm 25 kg
Long An – Nguyễn Phạm Huyền Trân, một bà mẹ hai con 28 tuổi, đã thành công trong việc thay đổi hoàn toàn vóc dáng sau khi giảm 25 kg. Trước đó, cô từng tự ti vì vóc dáng quá khổ sau sinh, nhưng bằng sự quyết tâm và cố gắng, Trân đã đạt được thành tựu đáng kinh ngạc này.
Chuyện quá trình giảm cân của Huyền Trân
Là một nhân viên kinh doanh đồ ăn, Huyền Trân nhớ lại thời điểm tháng 7/2019 sau khi sinh con thứ hai, cân nặng của cô lên tới 86 kg. Sau 3-4 tháng sinh con, Trân vẫn chỉ giảm được 6 kg, cân nặng vẫn ở mức 80 kg. Cô phải mượn quần áo thể thao của chồng để mặc thoải mái hơn.
Ban đầu, Trân đã thử áp dụng các loại trà giảm cân và thuốc giảm cân từ khi con thứ hai 6 tháng tuổi đến hơn một tuổi. Tuy nhiên, thuốc giảm cân đã gây mất ngủ và mất ăn, chỉ giảm được vài kg và cân nặng tăng trở lại khi ngưng sử dụng. Cô cũng gặp phải vấn đề về dạ dày do ăn uống không đều đặn. Một lần sau khi thức trắng suốt đêm vì đau dạ dày và viêm loét, Trân quyết định bỏ thuốc và tìm hiểu về cách giảm cân một cách lành mạnh.
Thay đổi chế độ ăn và luyện tập
Trân bắt đầu một hành trình giảm cân mới bằng cách ăn kiêng Keto (ăn ít carbohydrate và nhiều chất béo tốt) kết hợp với việc gián đoạn nhịn ăn và chế độ ăn ít carbohydrate (Low carb). Cô đã giảm cân xuống còn 72 kg, nhưng do cảm thấy mệt mỏi và khó thích nghi, cô không thể duy trì được lâu.
Trong tháng 3/2021, Trân đã thử tập yoga và ăn bữa thay thế, nhưng không có hiệu quả đáng kể, chỉ giảm được vài kg. Khi xã hội áp dụng biện pháp giãn cách vào tháng 7/2021, cô đã bắt đầu áp dụng chế độ Eatclean và tập gym, khi đó cân nặng của cô là 68 kg. Trân chia sẻ, lần này cô tập trung vào việc ăn thực phẩm giàu protein, thay cơm trắng bằng gạo lứt, và ưu tiên hấp, luộc, chế biến thức ăn đơn giản nhất.
Ngoài ra, Trân cũng hạn chế việc sử dụng gia vị trong món ăn và giới hạn lượng mỡ và da trong thực phẩm. Cô chỉ ăn các bữa phụ vừa phải và ăn chậm, nhai kỹ. Trước khi ăn bữa chính hoặc bữa phụ, cô luôn uống một ly nước để không ăn quá nhiều.
Đồng thời, Trân cũng tham gia nhóm tập gym và tìm hiểu các bài tập để tự tập tại nhà. Cô duy trì chế độ ăn và luyện tập đến tháng 12/2021, Trân đã giảm cân xuống còn 53 kg, nhưng cơ thể cô trở nên gầy còm và không cân đối. Từ tháng 3 năm nay, Trân đã tìm được một huấn luyện viên (PT) tại phòng tập và tập luyện với PT ba buổi một tuần, cùng với hai buổi đi bộ và tập cardio 60 phút.
Kết quả đáng mừng
Sau quãng thời gian dài nỗ lực giảm cân, Huyền Trân hiện nặng 55 kg và có số đo ba vòng là 83, 67, 96 cm. Trân không ngừng chia sẻ kiến thức và kinh nghiệm của mình trên mạng xã hội, mong muốn truyền cảm hứng cho những bà mẹ sau sinh có hoàn cảnh tương tự.
“Tôi tự tin với cơ thể hiện tại của mình và đã hiểu rõ về cơ chế giảm cân và giảm mỡ, nên không lo sợ tăng cân trở lại quá nhanh”, Trân chia sẻ. Dựa trên kinh nghiệm của mình, cô khuyên mọi người rằng: “Giảm cân và giữ cân là một cuộc hành trình dài, không nên vội vàng. Hãy chọn phương pháp ăn uống lành mạnh, cắt giảm lượng calo cần thiết, kết hợp với việc luyện tập đều đặn và kiên nhẫn, bạn sẽ chắc chắn thành công”.
Động lực từ gia đình và huấn luyện viên
Chồng của chị Trân, Anh Thế Anh, chia sẻ rằng sau khi vợ sinh con, cân nặng của cô tăng lên rất nhiều nhưng anh chưa bao giờ chê bai hay làm vợ buồn. Khi vợ quyết tâm giảm cân, anh đã không tin rằng cô có thể làm được. Tuy nhiên, không chỉ giảm cân thành công, Trân còn thúc đẩy anh cùng tập luyện và ăn uống lành mạnh để cùng nhau khỏe mạnh và đẹp. “Tôi thực sự ngưỡng mộ vợ vì không ngờ cô ấy có đủ quyết tâm như vậy”, Anh Thế Anh nói.
PT Duy Anh, huấn luyện viên hiện tại của Trân, cho biết khi Trân bắt đầu tập luyện, cô đã giảm cân nhưng vẫn còn nhiều mỡ và ít cơ. Điều này là do cô tự giảm cân và tập luyện mà không có sự hướng dẫn đúng cách. “Trân là một trong những học viên chăm chỉ và quyết tâm nhất, thành quả hiện tại của cô là xứng đáng”, PT Duy Anh nhận xét. PT cũng cho rằng những bà mẹ sau sinh cần có một lộ trình giảm cân đúng cách từ đầu. Ăn uống và tập luyện đúng cách là giải pháp tốt nhất để vừa khỏe mạnh, vừa đẹp.
Truyền cảm hứng và lý do tin cậy
Huyền Trân đã chứng minh rằng việc giảm cân thành công không chỉ là một quá trình ngắn ngủi, mà còn là một hành trình dài và đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Bằng cách thay đổi chế độ ăn và luyện tập đúng cách, cô đã đạt được kết quả đáng mừng và tự tin với cơ thể hiện tại của mình. Tin Hành Lang xin đưa ra lời khuyên rằng việc giảm cân là một quá trình cần có sự kiên nhẫn và kiến thức, hãy luôn lắng nghe cơ thể và tuân thủ các phương pháp giảm cân lành mạnh. Tin Hành Lang hi vọng rằng câu chuyện của Huyền Trân sẽ làm động lực và truyền cảm hứng cho những người khác đang trong cuộc hành trình giảm cân.