Hạn chế ăn vặt và tráng miệng
Trong dịp lễ, Tết, người ta thường có xu hướng ăn uống quá mức, ít vận động và tiêu thụ thực phẩm có nhiều calo. Trong thực tế, từ tháng 11 đến tháng 1, người trưởng thành thường tăng trung bình 0,5 kg. Mặc dù con số này có vẻ nhỏ, nhưng thường khó để trở lại cân nặng ban đầu sau thời gian đó. Chuyên gia đã đề xuất một số biện pháp để kiểm soát cân nặng một cách lành mạnh vào cuối năm và đầu năm mới.
Cất giữ đồ ăn vặt
Trong dịp lễ, gia đình thường mua nhiều bánh kẹo, mứt để dành. Việc nhìn thấy những loại đồ ăn vặt này dễ khiến những người thích ăn ngọt mất kiểm soát, ăn quá mức mà không hề nhận ra. Một cách hiệu quả để giải quyết vấn đề này là lưu trữ đồ ăn vặt trong các ngăn kín. Khi đói và cần một bữa ăn nhẹ, chuyên gia khuyến nghị nên ăn các loại thực phẩm lành mạnh thay vì ăn đồ ăn vặt. Trái cây, rau và hạt là những lựa chọn không chứa đường và chất béo xấu, không gây tăng cân.
Thực hành ăn uống có chánh niệm
Kỳ nghỉ là thời điểm bận rộn và hối hả, khiến một số người thử thách bản thân bằng cách làm nhiều việc cùng một lúc trong khi ăn. Các nghiên cứu cho thấy, khi ăn mà bị phân tâm, người ta có thể tiêu thụ thực phẩm quá mức do không chú ý tới tín hiệu no của cơ thể. Để ngăn chặn tình trạng này, chuyên gia khuyến nghị nên ăn uống cẩn thận, hạn chế các yếu tố xao nhãng như công việc và thiết bị điện tử. Hãy ăn chậm và nhai kỹ. Điều này giúp bạn nhận biết rõ hơn tín hiệu của cơ thể và tiêu thụ ít calo hơn. Bạn cũng có thể thực hiện vài hơi thở sâu trước khi ăn để thư giãn và tập trung hoàn toàn vào thức ăn mà không để ý đến những xao lạc xung quanh. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng việc ăn uống có chánh niệm giúp giảm khả năng tăng cân.
Ngủ đủ giấc
Sự thiếu ngủ thường xảy ra trong những ngày nghỉ lễ và có thể gây tăng cân. Lý do là khi không ngủ đủ, người ta có xu hướng cảm thấy đói hơn, tiêu thụ nhiều calo hơn và ít tập thể dục hơn. Thiếu ngủ cũng có thể làm tăng cảm giác đói và dẫn đến tiêu thụ calo cao hơn. Hơn nữa, thiếu ngủ còn làm chậm quá trình trao đổi chất và có thể ảnh hưởng đến chu kỳ sinh học và chức năng của cơ thể.
Kiểm soát mức độ căng thẳng
Việc cố gắng tuân thủ lịch trình trong những ngày lễ có thể gây căng thẳng và tăng nồng độ hormone cortisol. Mức cao của cortisol có thể gây ra cảm giác thèm ăn và làm tăng cân. Lối sống căng thẳng cũng khiến mọi người tiêu thụ nhiều đồ ăn vặt hơn. Vì vậy, chuyên gia khuyến nghị kiểm soát mức độ căng thẳng, đặc biệt trong những ngày lễ, để duy trì cân nặng ở mức vừa phải. Các phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng bao gồm tập thể dục, yoga và hít thở sâu.
Hạn chế đồ uống có nhiều calo
Rượu, bia, nước ngọt và các loại đồ uống giàu calo không thể thiếu trong dịp lễ, Tết. Tuy nhiên, những sản phẩm này góp phần cung cấp đường và calo rỗng vào chế độ ăn uống, dẫn đến tăng cân. Việc tiêu thụ quá nhiều rượu có thể làm tăng cảm giác đói và là một yếu tố gây tăng cân. Để kiểm soát cân nặng hiệu quả, chuyên gia khuyến nghị hạn chế sử dụng các đồ uống chứa lượng calo cao. Thay vào đó, hãy chọn nước khoáng, trà, nước trái cây để giải khát sau những bữa ăn có nhiều chất đạm, chất béo và dầu mỡ.
Tránh ăn đồ chế biến sẵn
Các món ăn chế biến sẵn tiện lợi thường được sử dụng trong dịp cuối năm để tiết kiệm thời gian nấu nướng. Tuy nhiên, chúng thường chứa nhiều đường, calo và chất béo không lành mạnh gây tăng cân. Chuyên gia khuyến nghị hạn chế tiêu thụ các món ăn chế biến sẵn và thay thế bằng các nguyên liệu tự nhiên và chế biến theo sở thích của gia đình. Điều này cho phép bạn theo dõi khẩu phần ăn của mỗi người, kiểm soát chế độ ăn uống và tránh tăng cân.
Ảnh minh họa: Tin Hành Lang
Tham khảo: Nguồn